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운동

녹아웃

~53 미니

~636 킬로 칼로리

남자

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"녹아웃":이 훈련은 녹아웃으로 싸움을 끝내는 전투기의 능력을 개발하도록 설계되었습니다. 타격의 정확성과 힘을 향상시키는 연습과 싸움을 끝내는 전략을 포함합니다.

워밍업

포워드 폴드

1

레벨: 4

10 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

주요 운동

둥근 1

팔뚝 굴곡(단일 팔 단일 다리)

10

레벨: 2

6

파이크 스탠드

8

레벨: 1

6

수영 시작(교대)

9

레벨: 3

10

팔 굽혀 펴기-위기

9

레벨: 3

6

리프트 90

8

레벨: 2

10 세크

스플릿 점프

9

레벨: 2

15

둥근 2

팔뚝 굴곡(단일 팔 단일 다리)

10

레벨: 2

6

파이크 스탠드

8

레벨: 1

6

수영 시작(교대)

9

레벨: 3

10

팔 굽혀 펴기-위기

9

레벨: 3

6

리프트 90

8

레벨: 2

10 세크

스플릿 점프

9

레벨: 2

15

둥근 3

팔뚝 굴곡(단일 팔 단일 다리)

10

레벨: 2

6

파이크 스탠드

8

레벨: 1

6

수영 시작(교대)

9

레벨: 3

10

팔 굽혀 펴기-위기

9

레벨: 3

6

리프트 90

8

레벨: 2

10 세크

스플릿 점프

9

레벨: 2

15

둥근 4

팔뚝 굴곡(단일 팔 단일 다리)

10

레벨: 2

6

파이크 스탠드

8

레벨: 1

6

수영 시작(교대)

9

레벨: 3

10

팔 굽혀 펴기-위기

9

레벨: 3

6

리프트 90

8

레벨: 2

10 세크

스플릿 점프

9

레벨: 2

15

재사용 대기시간

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

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