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운동 / 무술을 위해

239

운동

전투기

~1 h.

~720 킬로 칼로리

남자

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"전투기":"전투기"훈련은 포괄적 인 무술 기술을 개발하도록 설계되었습니다. 균형,지구력 및 전투 기술을 향상시키는 연습을 포함하여 복잡한 전투기 기술을 개발하는 데 도움이됩니다.

워밍업

골프

1

레벨: 2

6

포워드 폴드

1

레벨: 3

10 세크

주요 운동

둥근 1

프레스-엘 내전액

8

레벨: 3

6

회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.

9

레벨: 3

10

낮은 다리 굴곡(단일 다리)

10

레벨: 4

6

경첩 판자 단 하나 팔

10

레벨: 5

5

팔 굽혀 펴기-위기

10

레벨: 4

6

뒤로 돌진

8

레벨: 6

10

이-티-이-이-이-이-이-이-이-이

8

레벨: 3

4

낮은 풀-삼두근

8

레벨: 2

6

엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)

8

레벨: 2

6

둥근 2

프레스-엘 내전액

8

레벨: 3

6

회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.

9

레벨: 3

10

낮은 다리 굴곡(단일 다리)

10

레벨: 4

6

경첩 판자 단 하나 팔

10

레벨: 5

5

팔 굽혀 펴기-위기

10

레벨: 4

6

뒤로 돌진

8

레벨: 6

10

이-티-이-이-이-이-이-이-이-이

8

레벨: 3

4

낮은 풀-삼두근

8

레벨: 2

6

엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)

8

레벨: 2

6

둥근 3

프레스-엘 내전액

8

레벨: 3

6

회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.

9

레벨: 3

10

낮은 다리 굴곡(단일 다리)

10

레벨: 4

6

경첩 판자 단 하나 팔

10

레벨: 5

5

팔 굽혀 펴기-위기

10

레벨: 4

6

뒤로 돌진

8

레벨: 6

10

이-티-이-이-이-이-이-이-이-이

8

레벨: 3

4

낮은 풀-삼두근

8

레벨: 2

6

엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)

8

레벨: 2

6

재사용 대기시간

런지

1

레벨: 1

R1

6

런지

1

레벨: 1

R2

6

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

돌고래

1

레벨: 1

8

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

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