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운동

펀치를 잡아

~1 h. 3 미니

~756 킬로 칼로리

남자

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"타격을 받아"이 루핑 운동은 전투기의 방어와 지구력을 향상시키는 것을 목표로합니다. 적의 공격에 대한 효과적인 방어에 필요한 근력과 유연성을 개발하는 운동을 포함합니다.

워밍업

포워드 폴드

1

레벨: 2

10 세크

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단일 다리 엉덩이 경첩

1

레벨: 2

5

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주요 운동

둥근 1

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10

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7

레벨: 4

12

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나비-스쿼트

5

레벨: 1

12

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좁은 프레스

7

레벨: 3

10

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팔 굽혀 펴기-위기

6

레벨: 1

6

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7

레벨: 3

15

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서 있는 손에 팔 굽혀 펴기

7

레벨: 2

6

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낮은 잡아당기기

7

레벨: 4

12

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권총(다리 변경 포함)

6

레벨: 2

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둥근 2

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8

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중간 잡아당기기

7

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나비-스쿼트

5

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12

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7

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팔 굽혀 펴기-위기

6

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낮은 잡아당기기

7

레벨: 4

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권총(다리 변경 포함)

6

레벨: 2

10

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둥근 3

회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.

8

레벨: 2

10

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중간 잡아당기기

7

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12

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나비-스쿼트

5

레벨: 1

12

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좁은 프레스

7

레벨: 3

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팔 굽혀 펴기-위기

6

레벨: 1

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