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운동

준비

~56 미니

~672 킬로 칼로리

남자

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"준비":이 훈련은 전투기의 상황에 신속하게 대응할 수 있도록 전투기를 준비하는 것을 목표로합니다. 다양한 전투 시나리오에 대비할 반응 속도,유연성 및 적응성을 향상시키는 연습이 포함됩니다.

워밍업

해먹 돌고래

1

레벨: 2

6

포워드 폴드

1

레벨: 2

12 세크

주요 운동

둥근 1

티-납치

8

레벨: 3

12

평행 그립 풀업

8

레벨: 3

12

프레스 풀

8

레벨: 1

7

프레스 내전액

8

레벨: 3

7

납치(역 그립)

9

레벨: 3

12

넓은 그립으로 풀업

7

레벨: 2

7

중간 풀(한 손)

5

레벨: 2

9

낮은 잡아당기기

8

레벨: 4

14

둥근 2

티-납치

8

레벨: 3

12

평행 그립 풀업

8

레벨: 3

12

프레스 풀

8

레벨: 1

7

프레스 내전액

8

레벨: 3

7

납치(역 그립)

9

레벨: 3

12

넓은 그립으로 풀업

7

레벨: 2

7

중간 풀(한 손)

5

레벨: 2

9

낮은 잡아당기기

8

레벨: 4

14

둥근 3

티-납치

8

레벨: 3

12

평행 그립 풀업

8

레벨: 3

12

프레스 풀

8

레벨: 1

7

프레스 내전액

8

레벨: 3

7

납치(역 그립)

9

레벨: 3

12

넓은 그립으로 풀업

7

레벨: 2

7

중간 풀(한 손)

5

레벨: 2

9

낮은 잡아당기기

8

레벨: 4

14

재사용 대기시간

런지

1

레벨: 1

R1

6

런지

1

레벨: 1

R2

6

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

돌고래

1

레벨: 1

8

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

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