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운동

전투 후 회복

~30 미니

~360 킬로 칼로리

남자

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"전투 후 회복":"전투 후 회복"운동은 격렬한 싸움 후에 선수가 더 빨리 회복하는 데 도움이 됩니다. 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선하며 에너지를 회복시키는 운동이 포함됩니다.

주요 운동

벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)

1

레벨: 1

10

사이드 틸트

1

레벨: 1

8

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

20 세크

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

20 세크

짧은 확장

1

레벨: 1

10

포워드 폴드

1

레벨: 3

13 세크

앞으로 돌진

1

레벨: 1

20 세크

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

20 세크

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

13

런지

1

레벨: 1

8

어깨 회전

1

레벨: 1

10 세크

벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)

1

레벨: 1

10

엘 확장

1

레벨: 1

10

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

재사용 대기시간

목 확장

1

레벨: 1

R1

6

목 확장

1

레벨: 1

R2

6

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

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