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운동

효과적인 리셉션

~33 미니

~396 킬로 칼로리

남자

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"효과적인 수신":삼두근,근육 및 삼각근을 포함하여 주로 상체에 초점을 맞춘 효과적인 운동. 운동은 당신이 강도를 제어하고 무술에 필요한 강도와 지구력을 개발하는 최대의 결과를 달성 할 수 있도록 세트에서 수행됩니다.

주요 운동

높은 풀 슬라이드

9

레벨: 2

R1

6

높은 풀 슬라이드

9

레벨: 2

R2

6

높은 풀 슬라이드

9

레벨: 2

R3

6

높은 풀 슬라이드

9

레벨: 2

R4

6

납치

8

레벨: 3

R1

10

납치

8

레벨: 3

R2

10

납치

8

레벨: 3

R3

10

납치

8

레벨: 3

R4

10

권총 뒤로 돌진 단일 팔

8

레벨: 2

R1

6

권총 뒤로 돌진 단일 팔

8

레벨: 2

R2

6

권총 뒤로 돌진 단일 팔

8

레벨: 2

R3

6

권총 뒤로 돌진 단일 팔

8

레벨: 2

R4

6

플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기

6

레벨: 2

R1

10

플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기

6

레벨: 2

R2

10

플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기

6

레벨: 2

R3

10

플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기

6

레벨: 2

R4

10

리버스 플랭크 힌치

4

레벨: 1

R1

8

리버스 플랭크 힌치

4

레벨: 1

R2

8

리버스 플랭크 힌치

4

레벨: 1

R3

8

리버스 플랭크 힌치

4

레벨: 1

R4

8

높은 잡아당기기

7

레벨: 4

R1

12

높은 잡아당기기

7

레벨: 4

R2

12

높은 잡아당기기

7

레벨: 4

R3

12

높은 잡아당기기

7

레벨: 4

R4

12

재사용 대기시간

목 확장

1

레벨: 1

R1

6

목 확장

1

레벨: 1

R2

6

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

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