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운동

강도 훈련

~32 미니

~384 킬로 칼로리

남자

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"강도 훈련":이 훈련은 전투에서 성공적인 성능을 위해 필요한 힘과 지구력을 개발하도록 설계되었습니다. 다양한 근육 그룹을 강화하고 전반적인 강도 훈련을 증가시키는 것을 목표로 한 루프 운동 세트가 포함되어 있습니다.

워밍업

스모 스쿼트

1

레벨: 2

12

단일 다리 엉덩이 경첩

1

레벨: 2

6

회전 2

1

레벨: 2

9

주요 운동

경첩 판자 단 하나 팔

7

레벨: 2

R1

9

경첩 판자 단 하나 팔

7

레벨: 2

R2

9

경첩 판자 단 하나 팔

7

레벨: 2

R3

9

바 근육

8

레벨: 2

R1

12

바 근육

8

레벨: 2

R2

12

바 근육

8

레벨: 2

R3

12

넓은 그립으로 풀업

5

레벨: 1

R1

7

넓은 그립으로 풀업

5

레벨: 1

R2

7

넓은 그립으로 풀업

5

레벨: 1

R3

7

푸시 업 사이드 크런치

7

레벨: 1

R1

7

푸시 업 사이드 크런치

7

레벨: 1

R2

7

푸시 업 사이드 크런치

7

레벨: 1

R3

7

한 손으로 프레스

5

레벨: 1

R1

12

한 손으로 프레스

5

레벨: 1

R2

12

한 손으로 프레스

5

레벨: 1

R3

12

낮은 풀-삼두근

7

레벨: 1

R1

7

낮은 풀-삼두근

7

레벨: 1

R2

7

낮은 풀-삼두근

7

레벨: 1

R3

7

프레스 내전액

8

레벨: 3

R1

7

프레스 내전액

8

레벨: 3

R2

7

프레스 내전액

8

레벨: 3

R3

7

재사용 대기시간

스카풀라 이동성

1

레벨: 1

8

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

배아

1

레벨: 1

10 세크

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