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운동

허리케인

~1 h. 6 미니

~792 킬로 칼로리

남자

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"허리케인":한 팔 줄,정적 운동,상체 강도 운동과 같은 고 난이도 운동을 포함하는 운동. 이 운동은 전투 스포츠에서 효과적으로 수행하는 데 필요한 힘,안정성 및 지구력을 개발하는 데 중점을 둡니다.

워밍업

골프

1

레벨: 2

6

포워드 폴드

1

레벨: 3

10 세크

회전 2

1

레벨: 2

8

주요 운동

둥근 1

낮은 잡아당기기(1 개의 손 단 하나 다리)

9

레벨: 2

8

단거리 선수 시작

9

레벨: 3

10

높은 풀 슬라이드

9

레벨: 2

6

낮은 풀 슬라이드

7

레벨: 1

6

다리 변경으로 뒤로 돌진

7

레벨: 5

12

버피

9

레벨: 3

8

판자 출구

7

레벨: 3

12

플라이 딥 스쿼트

7

레벨: 2

12

프레스-와 첨가

8

레벨: 3

6

둥근 2

낮은 잡아당기기(1 개의 손 단 하나 다리)

9

레벨: 2

8

단거리 선수 시작

9

레벨: 3

10

높은 풀 슬라이드

9

레벨: 2

6

낮은 풀 슬라이드

7

레벨: 1

6

다리 변경으로 뒤로 돌진

7

레벨: 5

12

버피

9

레벨: 3

8

판자 출구

7

레벨: 3

12

플라이 딥 스쿼트

7

레벨: 2

12

프레스-와 첨가

8

레벨: 3

6

둥근 3

낮은 잡아당기기(1 개의 손 단 하나 다리)

9

레벨: 2

8

단거리 선수 시작

9

레벨: 3

10

높은 풀 슬라이드

9

레벨: 2

6

낮은 풀 슬라이드

7

레벨: 1

6

다리 변경으로 뒤로 돌진

7

레벨: 5

12

버피

9

레벨: 3

8

판자 출구

7

레벨: 3

12

플라이 딥 스쿼트

7

레벨: 2

12

프레스-와 첨가

8

레벨: 3

6

재사용 대기시간

런지

1

레벨: 1

R1

6

런지

1

레벨: 1

R2

6

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

돌고래

1

레벨: 1

8

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

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