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운동

체력 향상

~1 h. 4 미니

~768 킬로 칼로리

남자

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"체력 증가":"체력 향상"운동은 전투기의 전반적인 체력을 향상시키기 위해 고안되었습니다. 체력 수준을 높이는 데 도움이되는 힘,지구력,유연성 및 조정을 개발하기위한 다양한 운동이 포함됩니다.

워밍업

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

구독 필요

회전 2

1

레벨: 2

8

구독 필요

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 2

10

구독 필요

티 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

구독 필요

주요 운동

둥근 1

판자 출구

7

레벨: 3

12

구독 필요

외부 회전이있는 스쿼트

6

레벨: 1

12

구독 필요

중간 풀(한 손)

10

레벨: 4

8

구독 필요

높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)

5

레벨: 1

8

구독 필요

스쿼트

5

레벨: 3

20

구독 필요

파이크

7

레벨: 2

12

구독 필요

푸시 업 파이크

8

레벨: 2

6

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사이드 런지

4

레벨: 2

12

팔 굽혀 펴기-위기

10

레벨: 4

6

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둥근 2

판자 출구

7

레벨: 3

12

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외부 회전이있는 스쿼트

6

레벨: 1

12

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중간 풀(한 손)

10

레벨: 4

8

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높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)

5

레벨: 1

8

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5

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7

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12

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푸시 업 파이크

8

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6

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사이드 런지

4

레벨: 2

12

팔 굽혀 펴기-위기

10

레벨: 4

6

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둥근 3

판자 출구

7

레벨: 3

12

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외부 회전이있는 스쿼트

6

레벨: 1

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중간 풀(한 손)

10

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8

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높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)

5

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