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운동

체력 향상

~1 h. 4 미니

~768 킬로 칼로리

남자

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"체력 증가":"체력 향상"운동은 전투기의 전반적인 체력을 향상시키기 위해 고안되었습니다. 체력 수준을 높이는 데 도움이되는 힘,지구력,유연성 및 조정을 개발하기위한 다양한 운동이 포함됩니다.

워밍업

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

회전 2

1

레벨: 2

8

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 2

10

티 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

주요 운동

둥근 1

판자 출구

7

레벨: 3

12

외부 회전이있는 스쿼트

6

레벨: 1

12

중간 풀(한 손)

10

레벨: 4

8

높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)

5

레벨: 1

8

스쿼트

5

레벨: 3

20

파이크

7

레벨: 2

12

푸시 업 파이크

8

레벨: 2

6

사이드 런지

4

레벨: 2

12

팔 굽혀 펴기-위기

10

레벨: 4

6

둥근 2

판자 출구

7

레벨: 3

12

외부 회전이있는 스쿼트

6

레벨: 1

12

중간 풀(한 손)

10

레벨: 4

8

높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)

5

레벨: 1

8

스쿼트

5

레벨: 3

20

파이크

7

레벨: 2

12

푸시 업 파이크

8

레벨: 2

6

사이드 런지

4

레벨: 2

12

팔 굽혀 펴기-위기

10

레벨: 4

6

둥근 3

판자 출구

7

레벨: 3

12

외부 회전이있는 스쿼트

6

레벨: 1

12

중간 풀(한 손)

10

레벨: 4

8

높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)

5

레벨: 1

8

스쿼트

5

레벨: 3

20

파이크

7

레벨: 2

12

푸시 업 파이크

8

레벨: 2

6

사이드 런지

4

레벨: 2

12

팔 굽혀 펴기-위기

10

레벨: 4

6

재사용 대기시간

목 확장

1

레벨: 1

R1

6

목 확장

1

레벨: 1

R2

6

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

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