워밍업
벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
8
라티시무스 스트레치
레벨: 1
15 세크
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단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 2
5
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앞으로 돌진
레벨: 1
15 세크
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주요 운동
둥근 1
바 근육
레벨: 3
10
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힙 프레스
레벨: 1
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톱
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낮은 잡아당기기(1 개의 손)
레벨: 3
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오버 헤드 스쿼트
레벨: 3
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납치
레벨: 3
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푸시 업 사이드 크런치
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스쿼트-이 납치
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프레스-엘 내전액
레벨: 3
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둥근 2
바 근육
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힙 프레스
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톱
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낮은 잡아당기기(1 개의 손)
레벨: 3
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오버 헤드 스쿼트
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푸시 업 사이드 크런치
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스쿼트-이 납치
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프레스-엘 내전액
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둥근 3
바 근육
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힙 프레스
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톱
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낮은 잡아당기기(1 개의 손)
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오버 헤드 스쿼트
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푸시 업 사이드 크런치
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둥근 4
바 근육
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힙 프레스
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톱
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낮은 잡아당기기(1 개의 손)
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재사용 대기시간
어깨 회전
레벨: 1
R1
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어깨 회전
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마사지
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짧은 확장
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영웅 포즈
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영웅 포즈
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사이드 런지 스트레치
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사이드 런지 스트레치
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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허리 스트레칭
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