워밍업
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
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회전으로 허리 스트레칭
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영웅 포즈
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와이 스트레치
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주요 운동
스파이더 맨(단일 다리)
레벨: 3
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회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.
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사이드 크런치
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팔뚝 굴곡(단일 팔 단일 다리)
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와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김
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균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진
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회전 판자
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스파이더 맨(단일 다리)
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회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.
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사이드 크런치
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팔뚝 굴곡(단일 팔 단일 다리)
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와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김
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납치
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균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진
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회전 판자
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스파이더 맨(단일 다리)
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회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.
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사이드 크런치
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팔뚝 굴곡(단일 팔 단일 다리)
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와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김
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균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진
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