워밍업
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
8
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
영웅 포즈
레벨: 1
15 세크
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
주요 운동
둥근 1
스파이더 맨(단일 다리)
레벨: 3
8
회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.
레벨: 3
10
사이드 크런치
레벨: 4
8
팔뚝 굴곡(단일 팔 단일 다리)
레벨: 1
6
회전 런지
레벨: 3
5
와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김
레벨: 3
4
납치
레벨: 3
10
균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진
레벨: 2
6
회전 판자
레벨: 3
40 세크
둥근 2
스파이더 맨(단일 다리)
레벨: 3
8
회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.
레벨: 3
10
사이드 크런치
레벨: 4
8
팔뚝 굴곡(단일 팔 단일 다리)
레벨: 1
6
회전 런지
레벨: 3
5
와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김
레벨: 3
4
납치
레벨: 3
10
균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진
레벨: 2
6
회전 판자
레벨: 3
40 세크
둥근 3
스파이더 맨(단일 다리)
레벨: 3
8
회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.
레벨: 3
10
사이드 크런치
레벨: 4
8
팔뚝 굴곡(단일 팔 단일 다리)
레벨: 1
6
회전 런지
레벨: 3
5
와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김
레벨: 3
4
납치
레벨: 3
10
균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진
레벨: 2
6
회전 판자
레벨: 3
40 세크
재사용 대기시간
확장
레벨: 1
8
사이드 틸트
레벨: 1
R1
6
사이드 틸트
레벨: 1
R2
6
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
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