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운동

최고의 전투기

~40 미니

~480 킬로 칼로리

남자

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"최고의 전투기":이 운동은 더 나은 전투기가되기 위해 필요한 기술 세트를 개발하도록 설계되었습니다. 기술,지구력,힘 및 속도를 향상시켜 전투기가 최대 잠재력에 도달하도록 돕는 운동이 포함됩니다.

워밍업

티 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

포워드 폴드

1

레벨: 1

10 세크

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

8 세크

주요 운동

둥근 1

버피

9

레벨: 3

8

균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암

9

레벨: 3

12

폭발적인 푸시 업

10

레벨: 2

4

권총 크로스 런지

9

레벨: 3

6

사이드 런지-뒤로 런지

8

레벨: 2

6

둥근 2

버피

9

레벨: 3

8

균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암

9

레벨: 3

12

폭발적인 푸시 업

10

레벨: 2

4

권총 크로스 런지

9

레벨: 3

6

사이드 런지-뒤로 런지

8

레벨: 2

6

둥근 3

버피

9

레벨: 3

8

균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암

9

레벨: 3

12

폭발적인 푸시 업

10

레벨: 2

4

권총 크로스 런지

9

레벨: 3

6

사이드 런지-뒤로 런지

8

레벨: 2

6

재사용 대기시간

경사(어깨 너비의 발)

1

레벨: 1

15 세크

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

배아

1

레벨: 1

10 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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