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운동

초보자를 위한 오프

~57 미니

~684 킬로 칼로리

남자

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"초보자를위한 일반 체력":"초보자를위한 일반 체력"훈련은 무술 초보자를 위해 특별히 고안된 기능 훈련 연습 세트입니다. 힘,지구력 및 유연성을 개발하기위한 기본 운동이 포함됩니다.

워밍업

위드밀

1

레벨: 1

10 세크

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

14 세크

런지

1

레벨: 1

6

주요 운동

둥근 1

교차 팔뚝 굴곡

3

레벨: 2

12

뒤로 확장

3

레벨: 2

10

옆 판자

3

레벨: 2

40 세크

낮은 잡아당기기(1 개의 손)

3

레벨: 1

8

사이드 런지

2

레벨: 1

12

풀

2

레벨: 2

10

팔뚝 확장 서

3

레벨: 2

12

높은 풀 스쿼트

2

레벨: 1

12

엉덩이 드롭

2

레벨: 2

10

둥근 2

교차 팔뚝 굴곡

3

레벨: 2

12

뒤로 확장

3

레벨: 2

10

옆 판자

3

레벨: 2

40 세크

낮은 잡아당기기(1 개의 손)

3

레벨: 1

8

사이드 런지

2

레벨: 1

12

풀

2

레벨: 2

10

팔뚝 확장 서

3

레벨: 2

12

높은 풀 스쿼트

2

레벨: 1

12

엉덩이 드롭

2

레벨: 2

10

둥근 3

교차 팔뚝 굴곡

3

레벨: 2

12

뒤로 확장

3

레벨: 2

10

옆 판자

3

레벨: 2

40 세크

낮은 잡아당기기(1 개의 손)

3

레벨: 1

8

사이드 런지

2

레벨: 1

12

풀

2

레벨: 2

10

팔뚝 확장 서

3

레벨: 2

12

높은 풀 스쿼트

2

레벨: 1

12

엉덩이 드롭

2

레벨: 2

10

재사용 대기시간

어깨 회전

1

레벨: 1

R1

8 세크

어깨 회전

1

레벨: 1

R2

8 세크

마사지

1

레벨: 1

8

짧은 확장

1

레벨: 1

8

영웅 포즈

1

레벨: 2

R1

5

영웅 포즈

1

레벨: 2

R2

5

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

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