워밍업
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
15 세크
해먹 돌고래
레벨: 1
5
틸트
레벨: 1
8
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
15 세크
주요 운동
평행 그립 풀업
레벨: 3
R1
10
평행 그립 풀업
레벨: 3
R2
10
평행 그립 풀업
레벨: 3
R3
10
평행 그립 풀업
레벨: 3
R4
10
납치(역 그립)
레벨: 1
R1
10
납치(역 그립)
레벨: 1
R2
10
납치(역 그립)
레벨: 1
R3
10
납치(역 그립)
레벨: 1
R4
10
슬라이드
레벨: 2
R1
8
슬라이드
레벨: 2
R2
8
슬라이드
레벨: 2
R3
8
슬라이드
레벨: 2
R4
8
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
레벨: 1
R1
8
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
레벨: 1
R2
8
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
레벨: 1
R3
8
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
레벨: 1
R4
8
납치
레벨: 3
R1
10
납치
레벨: 3
R2
10
납치
레벨: 3
R3
10
납치
레벨: 3
R4
10
프레스 풀
레벨: 1
R1
6
프레스 풀
레벨: 1
R2
6
프레스 풀
레벨: 1
R3
6
프레스 풀
레벨: 1
R4
6
재사용 대기시간
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R1
14 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R2
14 세크
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
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