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운동

강한 다리

~34 미니

~408 킬로 칼로리

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기능성 루프에서'강한 다리'를 훈련시키는 것은 낮은 사지의 힘을 강화하고 개발하도록 설계된 주자를위한 전문 주자입니다. 효과적인 운동은 엉덩이,근육통 및 엉덩이의 근육을 목표로하며,이는 달리기의 지구력과 효율성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 다리를 강화하고 실행 가능성에 새로운 높이에 도달하기 위해 훈련을 가입 할 수 있습니다.

주요 운동

기울어진 행진

4

레벨: 1

R1

12

기울어진 행진

4

레벨: 1

R2

12

기울어진 행진

4

레벨: 1

R3

12

옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔

9

레벨: 2

R1

6

옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔

9

레벨: 2

R2

6

옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔

9

레벨: 2

R3

6

옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔

9

레벨: 2

R4

6

옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔

9

레벨: 2

R5

6

옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔

9

레벨: 2

R6

6

측면 판자 서

4

레벨: 1

R1

40 세크

측면 판자 서

4

레벨: 1

R2

40 세크

측면 판자 서

4

레벨: 1

R3

40 세크

측면 판자 서

4

레벨: 1

R4

40 세크

권총 단 하나 팔

7

레벨: 2

R1

10

권총 단 하나 팔

7

레벨: 2

R2

10

권총 단 하나 팔

7

레벨: 2

R3

10

권총 단 하나 팔

7

레벨: 2

R4

10

균형 잡힌 측면 런지

4

레벨: 1

R1

12

균형 잡힌 측면 런지

4

레벨: 1

R2

12

균형 잡힌 측면 런지

4

레벨: 1

R3

12

균형 잡힌 측면 런지

4

레벨: 1

R4

12

반전 판자

5

레벨: 4

R1

40 세크

반전 판자

5

레벨: 4

R2

40 세크

반전 판자

5

레벨: 4

R3

40 세크

반전 판자

5

레벨: 4

R4

40 세크

재사용 대기시간

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

해먹 돌고래

1

레벨: 1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

아케르포스

1

레벨: 1

R1

5

아케르포스

1

레벨: 1

R2

5

포워드 폴드

1

레벨: 4

10 세크

포워드 폴드

1

레벨: 5

10 세크

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