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운동

빠른 속도

~30 미니

~360 킬로 칼로리

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빠른 속도는 운동 선수의 속도와 지구력을 개발하도록 설계된 기능적인 루프 운동입니다. 이 프로그램에는 달리기 템포를 높이고 단거리 및 중거리에서의 지구력을 향상시키는 일련의 운동이 포함됩니다. 이러한 유형의 훈련은 유산소 지구력,힘 및 속도를 향상시켜 주자가 경주 내내 자신있게 높은 페이스를 유지할 수 있도록 합니다.

워밍업

런지

1

레벨: 1

6

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

15 세크

주요 운동

둥근 1

단거리 선수 시작

9

레벨: 3

R1

10

단거리 선수 시작

9

레벨: 3

R2

10

프론트 점프 스쿼트

9

레벨: 3

15

뒤로 돌진

9

레벨: 7

R1

10

뒤로 돌진

9

레벨: 7

R2

10

둥근 2

단거리 선수 시작

9

레벨: 3

R1

10

단거리 선수 시작

9

레벨: 3

R2

10

프론트 점프 스쿼트

9

레벨: 3

15

뒤로 돌진

9

레벨: 7

R1

10

뒤로 돌진

9

레벨: 7

R2

10

둥근 3

단거리 선수 시작

9

레벨: 3

R1

10

단거리 선수 시작

9

레벨: 3

R2

10

프론트 점프 스쿼트

9

레벨: 3

15

뒤로 돌진

9

레벨: 7

R1

10

뒤로 돌진

9

레벨: 7

R2

10

재사용 대기시간

스카풀라 이동성

1

레벨: 1

8

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

배아

1

레벨: 1

10 세크

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