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운동

초당 100 미터

~27 미니

~324 킬로 칼로리

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초당 100 미터는 주자의 속도와 지구력을 개발하도록 설계된 효과적이고 기능적인 루프 운동입니다. 최대 강도는 속도 품질을 개발하고 단거리 주행 기술을 향상시키는 데 도움이됩니다. 100 메터/초 훈련 도움이 개선 전반적인 실행 속도 시작 응답,크게 향상 성능 대회 짧은 거리 훈련.

워밍업

영웅 포즈

1

레벨: 1

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

15 세크

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 2

10

주요 운동

둥근 1

권총(다리 변경 포함)

8

레벨: 4

10

스모 스쿼트

6

레벨: 2

15

뒤로 돌진

8

레벨: 6

R1

10

뒤로 돌진

8

레벨: 6

R2

10

둥근 2

권총(다리 변경 포함)

8

레벨: 4

10

스모 스쿼트

6

레벨: 2

15

뒤로 돌진

8

레벨: 6

R1

10

뒤로 돌진

8

레벨: 6

R2

10

둥근 3

권총(다리 변경 포함)

8

레벨: 4

10

스모 스쿼트

6

레벨: 2

15

뒤로 돌진

8

레벨: 6

R1

10

뒤로 돌진

8

레벨: 6

R2

10

재사용 대기시간

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

엠 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

티 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

영웅 포즈

1

레벨: 2

R1

5

영웅 포즈

1

레벨: 2

R2

5

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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