워밍업
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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포워드 폴드
레벨: 1
10 세크
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골프
레벨: 2
6
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구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
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주요 운동
둥근 1
옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 2
R1
6
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옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 2
R2
6
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권총(다리 변경 포함)
레벨: 5
10
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수영 시작
레벨: 3
R1
10
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수영 시작
레벨: 3
R2
10
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프론트 점프 스쿼트
레벨: 3
15
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둥근 2
옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 2
R1
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옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 2
R2
6
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권총(다리 변경 포함)
레벨: 5
10
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수영 시작
레벨: 3
R1
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수영 시작
레벨: 3
R2
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프론트 점프 스쿼트
레벨: 3
15
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둥근 3
옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 2
R1
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옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 2
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권총(다리 변경 포함)
레벨: 5
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수영 시작
레벨: 3
R1
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수영 시작
레벨: 3
R2
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프론트 점프 스쿼트
레벨: 3
15
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재사용 대기시간
목 확장
레벨: 1
R1
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목 확장
레벨: 1
R2
6
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후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
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후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
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15 세크
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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해먹 돌고래
레벨: 2
5
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
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해먹 돌고래
레벨: 2
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교차 다리 경사
레벨: 1
R1
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교차 다리 경사
레벨: 1
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
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사이드 런지 스트레치
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