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운동 / 달리기를 위해

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운동

더 높은 진행 속도

~42 미니

~504 킬로 칼로리

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"더 높은 달리기 속도"는 주자의 속도와 지구력을 높이기위한 기능적 루프에 대한 훈련입니다. 이 프로그램에는 달리기 기술을 향상시키고 보행 빈도를 높이며 다리 강도를 개발하도록 설계된 일련의 운동이 포함됩니다. 이러한 부하는 주자가 속도 품질을 개발하고 높은 템포 거리에서 결과를 향상시키는 데 도움이됩니다.

워밍업

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

포워드 폴드

1

레벨: 1

10 세크

골프

1

레벨: 2

6

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

주요 운동

둥근 1

옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔

9

레벨: 2

R1

6

옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔

9

레벨: 2

R2

6

권총(다리 변경 포함)

9

레벨: 5

10

수영 시작

9

레벨: 3

R1

10

수영 시작

9

레벨: 3

R2

10

프론트 점프 스쿼트

9

레벨: 3

15

둥근 2

옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔

9

레벨: 2

R1

6

옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔

9

레벨: 2

R2

6

권총(다리 변경 포함)

9

레벨: 5

10

수영 시작

9

레벨: 3

R1

10

수영 시작

9

레벨: 3

R2

10

프론트 점프 스쿼트

9

레벨: 3

15

둥근 3

옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔

9

레벨: 2

R1

6

옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔

9

레벨: 2

R2

6

권총(다리 변경 포함)

9

레벨: 5

10

수영 시작

9

레벨: 3

R1

10

수영 시작

9

레벨: 3

R2

10

프론트 점프 스쿼트

9

레벨: 3

15

재사용 대기시간

런지

1

레벨: 1

R1

6

런지

1

레벨: 1

R2

6

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

돌고래

1

레벨: 1

8

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

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