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운동

초고속 훈련

~28 미니

~336 킬로 칼로리

여성

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초고속 훈련 러너의 최대 속도를 개발하도록 설계된 기능적 루프 훈련 프로그램입니다. 이 프로그램에는 속도와 반응 개선을 목표로 한 강렬한 운동이 포함되어 있습니다. 운동은 속도와 힘을 개발하는 것을 목표로 합니다. 초고속 훈련은 주자가 최고 속도를 높이고 짧은 거리에서 성능을 향상시키는 데 도움이됩니다.

워밍업

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

포워드 폴드

1

레벨: 1

10 세크

경사(어깨 너비의 발)

1

레벨: 1

15 세크

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

주요 운동

둥근 1

버피

7

레벨: 2

R1

8

버피

7

레벨: 2

R2

8

힌지의 측면 런지 다리

9

레벨: 4

R1

12

힌지의 측면 런지 다리

9

레벨: 4

R2

12

점프 런지

9

레벨: 2

R1

8

점프 런지

9

레벨: 2

R2

8

권총 뒤로 돌진

9

레벨: 3

R1

6

권총 뒤로 돌진

9

레벨: 3

R2

6

둥근 2

버피

7

레벨: 2

R1

8

버피

7

레벨: 2

R2

8

힌지의 측면 런지 다리

9

레벨: 4

R1

12

힌지의 측면 런지 다리

9

레벨: 4

R2

12

점프 런지

9

레벨: 2

R1

8

점프 런지

9

레벨: 2

R2

8

권총 뒤로 돌진

9

레벨: 3

R1

6

권총 뒤로 돌진

9

레벨: 3

R2

6

재사용 대기시간

마사지

1

레벨: 1

8

확장

1

레벨: 1

8

마사지

1

레벨: 1

8

확장

1

레벨: 1

8

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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