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운동

스피드 스프린트

~26 미니

~312 킬로 칼로리

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스피드 스프린트는 러너의 속도와 민첩성을 개발하는 것을 목표로 하는 기능적 루프 운동입니다. 이 프로그램에는 시작 속도,가속도 및 레이스가 끝날 때 최종 푸시를 개선하는 데 도움이되는 연습이 포함되어 있습니다. 스피드 스프린트 훈련은 참가자들이 짧은 거리에서 속도와 힘을 향상시키는 데 도움이 되며,이는 경쟁에서 성능을 향상시킬 수 있습니다.

워밍업

스모 스쿼트

1

레벨: 1

10

경사(어깨 너비의 발)

1

레벨: 1

15 세크

포워드 폴드

1

레벨: 1

10 세크

아케르포스

1

레벨: 1

5

주요 운동

둥근 1

프론트 점프 스쿼트

9

레벨: 3

15

단거리 선수 시작

10

레벨: 4

R1

10

단거리 선수 시작

10

레벨: 4

R2

10

다리 변경으로 뒤로 돌진

9

레벨: 7

6

둥근 2

프론트 점프 스쿼트

9

레벨: 3

15

단거리 선수 시작

10

레벨: 4

R1

10

단거리 선수 시작

10

레벨: 4

R2

10

다리 변경으로 뒤로 돌진

9

레벨: 7

6

둥근 3

프론트 점프 스쿼트

9

레벨: 3

15

단거리 선수 시작

10

레벨: 4

R1

10

단거리 선수 시작

10

레벨: 4

R2

10

다리 변경으로 뒤로 돌진

9

레벨: 7

6

재사용 대기시간

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

엠 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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