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운동

더 빠른 응답

~33 미니

~396 킬로 칼로리

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빠른 응답은 육상 선수의 반응 시간과 속도를 향상 시키도록 설계된 강렬한 기능 루프 운동입니다. 이 프로그램에는 운동 속도와 외부 조건의 변화에 신속하게 대응할 수있는 능력을 개발하기위한 일련의 연습이 포함됩니다. 개발 된 근육 속도와 폭발력은 선수가 시작의 맨 처음에 다른 상대로부터 이탈하는 데 도움이됩니다.

워밍업

런지

1

레벨: 1

6

포워드 폴드

1

레벨: 1

10 세크

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

주요 운동

둥근 1

균형 잡힌 권총 측면 런지

8

레벨: 3

R1

6

균형 잡힌 권총 측면 런지

8

레벨: 3

R2

6

스플릿 점프

10

레벨: 3

R1

15

스플릿 점프

10

레벨: 3

R2

15

단거리 선수 시작

9

레벨: 3

R1

10

단거리 선수 시작

9

레벨: 3

R2

10

둥근 2

균형 잡힌 권총 측면 런지

8

레벨: 3

R1

6

균형 잡힌 권총 측면 런지

8

레벨: 3

R2

6

스플릿 점프

10

레벨: 3

R1

15

스플릿 점프

10

레벨: 3

R2

15

단거리 선수 시작

9

레벨: 3

R1

10

단거리 선수 시작

9

레벨: 3

R2

10

둥근 3

균형 잡힌 권총 측면 런지

8

레벨: 3

R1

6

균형 잡힌 권총 측면 런지

8

레벨: 3

R2

6

스플릿 점프

10

레벨: 3

R1

15

스플릿 점프

10

레벨: 3

R2

15

단거리 선수 시작

9

레벨: 3

R1

10

단거리 선수 시작

9

레벨: 3

R2

10

재사용 대기시간

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 2

10

엘 확장

1

레벨: 1

8

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

영웅 포즈

1

레벨: 1

R1

15 세크

영웅 포즈

1

레벨: 1

R2

15 세크

배아

1

레벨: 1

10 세크

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