워밍업
포워드 폴드
레벨: 1
10 세크
런지
레벨: 1
6
틸트
레벨: 1
8
주요 운동
둥근 1
스프린트 시작(교대)
레벨: 4
10
프론트 점프 스쿼트
레벨: 4
15
권총 뒤로 돌진 단일 팔
레벨: 3
R1
6
권총 뒤로 돌진 단일 팔
레벨: 3
R2
6
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 7
6
둥근 2
스프린트 시작(교대)
레벨: 4
10
프론트 점프 스쿼트
레벨: 4
15
권총 뒤로 돌진 단일 팔
레벨: 3
R1
6
권총 뒤로 돌진 단일 팔
레벨: 3
R2
6
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 7
6
둥근 3
스프린트 시작(교대)
레벨: 4
10
프론트 점프 스쿼트
레벨: 4
15
권총 뒤로 돌진 단일 팔
레벨: 3
R1
6
권총 뒤로 돌진 단일 팔
레벨: 3
R2
6
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 7
6
재사용 대기시간
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
스카풀라 이동성
레벨: 1
8
사이드 틸트
레벨: 1
R1
6
사이드 틸트
레벨: 1
R2
6
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
스모 스쿼트
레벨: 2
10
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
포워드 폴드
레벨: 7
10 세크
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