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운동

단거리 선수 훈련

~31 미니

~372 킬로 칼로리

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단거리 선수 훈련은 단거리 선수의 속도,힘 및 기술을 개발하도록 설계된 기능적 루프 훈련 프로그램입니다. 이 프로그램에는 발사 속도,가속 및 최종 드라이브를 개선하도록 설계된 일련의 고강도 운동이 포함됩니다. 단거리 선수 훈련은 짧은 거리에서 선수의 속도,힘 및 성능을 향상시키는 데 도움이됩니다.

워밍업

포워드 폴드

1

레벨: 1

10 세크

런지

1

레벨: 1

6

틸트

1

레벨: 1

8

주요 운동

둥근 1

스프린트 시작(교대)

9

레벨: 4

10

프론트 점프 스쿼트

10

레벨: 4

15

권총 뒤로 돌진 단일 팔

10

레벨: 3

R1

6

권총 뒤로 돌진 단일 팔

10

레벨: 3

R2

6

다리 변경으로 뒤로 돌진

9

레벨: 7

6

둥근 2

스프린트 시작(교대)

9

레벨: 4

10

프론트 점프 스쿼트

10

레벨: 4

15

권총 뒤로 돌진 단일 팔

10

레벨: 3

R1

6

권총 뒤로 돌진 단일 팔

10

레벨: 3

R2

6

다리 변경으로 뒤로 돌진

9

레벨: 7

6

둥근 3

스프린트 시작(교대)

9

레벨: 4

10

프론트 점프 스쿼트

10

레벨: 4

15

권총 뒤로 돌진 단일 팔

10

레벨: 3

R1

6

권총 뒤로 돌진 단일 팔

10

레벨: 3

R2

6

다리 변경으로 뒤로 돌진

9

레벨: 7

6

재사용 대기시간

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

해먹 돌고래

1

레벨: 1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

아케르포스

1

레벨: 1

R1

5

아케르포스

1

레벨: 1

R2

5

포워드 폴드

1

레벨: 4

10 세크

포워드 폴드

1

레벨: 5

10 세크

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