워밍업
앞으로 돌진
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17 세크
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골프
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경사(어깨 너비의 발)
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17 세크
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구부러진 자세로 코사크 스쿼트
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사이드 런지 스트레치
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주요 운동
둥근 1
낮은 풀-삼두근
레벨: 1
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권총 사이드 런지 크로스 런지 싱글 암
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팔 굽혀 펴기-산악인
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단거리 선수 시작
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나비-스쿼트
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점프 런지
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중간 풀-슬라이드 나
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사이드 런지-뒤로 런지
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둥근 2
낮은 풀-삼두근
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권총 사이드 런지 크로스 런지 싱글 암
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팔 굽혀 펴기-산악인
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단거리 선수 시작
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나비-스쿼트
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점프 런지
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중간 풀-슬라이드 나
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사이드 런지-뒤로 런지
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둥근 3
낮은 풀-삼두근
레벨: 1
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권총 사이드 런지 크로스 런지 싱글 암
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팔 굽혀 펴기-산악인
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단거리 선수 시작
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나비-스쿼트
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점프 런지
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중간 풀-슬라이드 나
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사이드 런지-뒤로 런지
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재사용 대기시간
어깨 회전
레벨: 1
R1
8 세크
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어깨 회전
레벨: 1
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8 세크
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마사지
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짧은 확장
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영웅 포즈
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영웅 포즈
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사이드 런지 스트레치
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
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15 세크
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
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15 세크
허리 스트레칭
레벨: 1
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