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운동

가속 및 안정성

~56 미니
~672 킬로 칼로리
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가속 및 안정성은 주자의 속도를 개발하고 안정성을 향상시키기 위해 설계된 기능성 루프 운동입니다. 이 프로그램에는 반응 속도와 힘을 개발하는 데 도움이되는 연습이 포함되어 있습니다. 이 복합체에서의 운동은 달리기 기술을 향상시키고 균형과 조정을 고속으로 훈련시키는 데 도움이 됩니다. 이러한 유형의 훈련은 달리기 선수들이 더 효율적이고 일관된 달리기 기술을 개발하는 데 도움이 되며,이는 단거리 성능과 전체 속도를 향상시키는 데 도움이 됩니다.

워밍업
어깨 회전
1
레벨: 1
8 세크
스카풀라 이동성
1
레벨: 1
8
골프
1
레벨: 2
6
사이드 런지 스트레치
1
레벨: 1
15 세크
포워드 폴드
1
레벨: 1
10 세크
주요 운동
둥근 1
팔뚝 굴곡(단일 팔 단일 다리)
7
레벨: 1
6
역 판자 다리 납치(교대)
8
레벨: 2
10
버피
10
레벨: 4
8
사이드 크런치
9
레벨: 4
8
권총 측면 런지 크로스 런지
9
레벨: 3
4
회전 판자
7
레벨: 3
40 세크
균형 잡힌 권총 측면 런지
8
레벨: 3
6
스플릿 점프
10
레벨: 3
15
둥근 2
팔뚝 굴곡(단일 팔 단일 다리)
7
레벨: 1
6
역 판자 다리 납치(교대)
8
레벨: 2
10
버피
10
레벨: 4
8
사이드 크런치
9
레벨: 4
8
권총 측면 런지 크로스 런지
9
레벨: 3
4
회전 판자
7
레벨: 3
40 세크
균형 잡힌 권총 측면 런지
8
레벨: 3
6
스플릿 점프
10
레벨: 3
15
둥근 3
팔뚝 굴곡(단일 팔 단일 다리)
7
레벨: 1
6
역 판자 다리 납치(교대)
8
레벨: 2
10
버피
10
레벨: 4
8
사이드 크런치
9
레벨: 4
8
권총 측면 런지 크로스 런지
9
레벨: 3
4
회전 판자
7
레벨: 3
40 세크
균형 잡힌 권총 측면 런지
8
레벨: 3
6
스플릿 점프
10
레벨: 3
15
재사용 대기시간
마사지
1
레벨: 1
8
회전 1
1
레벨: 1
8
긴 몸통 트위스트 스트레치
1
레벨: 1
R1
10 세크
긴 몸통 트위스트 스트레치
1
레벨: 1
R2
10 세크
영웅 포즈
1
레벨: 1
R1
15 세크
영웅 포즈
1
레벨: 1
R2
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
1
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
1
레벨: 1
R2
15 세크
포워드 폴드
1
레벨: 1
10 세크

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