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운동

울트라 트레일

~42 미니

~504 킬로 칼로리

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울트라 트레일은 극단적 인 지형과 울트라 마라톤과 산책로 주자를 준비하기 위해 특별히 설계된 기능 루프 운동이다. 이 프로그램에는 다리 강화,지구력 향상 및 어려운 지형에서의 달리기 기술을 목표로 한 운동이 포함됩니다. 울트라 트레일 훈련은 달리기 선수들이 예측할 수 없는 조건에서 긴 달리기를 준비하고 그 거리에서 성능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

워밍업

엘 확장

1

레벨: 1

9

골프

1

레벨: 1

7

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

17 세크

영웅 포즈

1

레벨: 1

17 세크

코사크 스쿼트

1

레벨: 1

12

주요 운동

오버 헤드 스쿼트

8

레벨: 2

R1

14

오버 헤드 스쿼트

8

레벨: 2

R2

14

오버 헤드 스쿼트

8

레벨: 2

R3

14

오버 헤드 스쿼트

8

레벨: 2

R4

14

판자 출구

8

레벨: 3

R1

14

판자 출구

8

레벨: 3

R2

14

판자 출구

8

레벨: 3

R3

14

판자 출구

8

레벨: 3

R4

14

회전 런지

7

레벨: 2

R1

6

회전 런지

7

레벨: 2

R2

6

회전 런지

7

레벨: 2

R3

6

회전 런지

7

레벨: 2

R4

6

중간 잡아당기기

1

레벨: 1

R1

14

중간 잡아당기기

1

레벨: 1

R2

14

중간 잡아당기기

1

레벨: 1

R3

14

중간 잡아당기기

1

레벨: 1

R4

14

플라이 딥 스쿼트

6

레벨: 1

R1

14

플라이 딥 스쿼트

6

레벨: 1

R2

14

플라이 딥 스쿼트

6

레벨: 1

R3

14

플라이 딥 스쿼트

6

레벨: 1

R4

14

뒤로 돌진

5

레벨: 2

R1

14

뒤로 돌진

5

레벨: 2

R2

14

뒤로 돌진

5

레벨: 2

R3

14

뒤로 돌진

5

레벨: 2

R4

14

재사용 대기시간

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

엠 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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