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운동

장기적

~56 미니
~672 킬로 칼로리
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장기 실행 지구력을 증가시키고 주자의 에어로빅 피트니스를 개선하기 위해 설계된 기능 루프 운동이다. 이 프로그램은 장거리 달리기를 모방 긴,낮은 강도의 간격 운동이 포함되어 있습니다. 참가자는 세션 내내 일정한 활동을 유지하면서 적당한 속도로 훈련합니다. 장기 운동은 참가자가 지구력을 높이고 심혈관 체력을 향상 시키며 장거리 이벤트를 준비하는 데 도움이됩니다.

워밍업
위드밀
1
레벨: 1
10 세크
구독 필요
배아
1
레벨: 1
10 세크
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
15 세크
교차 다리 경사
1
레벨: 1
15 세크
구독 필요
틸트
1
레벨: 1
8
구독 필요
주요 운동
둥근 1
파이크 스탠드
10
레벨: 2
6
구독 필요
엉덩이 확장
3
레벨: 1
10
구독 필요
낮은 풀 슬라이드
7
레벨: 1
6
구독 필요
사이드 런지(교대)
3
레벨: 2
12
구독 필요
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7
레벨: 2
12
구독 필요
권총
5
레벨: 1
10
구독 필요
둥근 2
파이크 스탠드
10
레벨: 2
6
구독 필요
엉덩이 확장
3
레벨: 1
10
구독 필요
낮은 풀 슬라이드
7
레벨: 1
6
구독 필요
사이드 런지(교대)
3
레벨: 2
12
구독 필요
외부 회전이있는 스쿼트
7
레벨: 2
12
구독 필요
권총
5
레벨: 1
10
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둥근 3
파이크 스탠드
10
레벨: 2
6
구독 필요
엉덩이 확장
3
레벨: 1
10
구독 필요
낮은 풀 슬라이드
7
레벨: 1
6
구독 필요
사이드 런지(교대)
3
레벨: 2
12
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외부 회전이있는 스쿼트
7
레벨: 2
12
구독 필요
권총
5
레벨: 1
10
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둥근 4
파이크 스탠드
10
레벨: 2
6
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엉덩이 확장
3
레벨: 1
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낮은 풀 슬라이드
7
레벨: 1
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사이드 런지(교대)
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낮은 다리 확장
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