워밍업
위드밀
레벨: 1
10 세크
배아
레벨: 1
10 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
15 세크
교차 다리 경사
레벨: 1
15 세크
틸트
레벨: 1
8
주요 운동
둥근 1
파이크 스탠드
레벨: 2
6
엉덩이 확장
레벨: 1
10
낮은 풀 슬라이드
레벨: 1
6
사이드 런지(교대)
레벨: 2
12
외부 회전이있는 스쿼트
레벨: 2
12
권총
레벨: 1
10
둥근 2
파이크 스탠드
레벨: 2
6
엉덩이 확장
레벨: 1
10
낮은 풀 슬라이드
레벨: 1
6
사이드 런지(교대)
레벨: 2
12
외부 회전이있는 스쿼트
레벨: 2
12
권총
레벨: 1
10
둥근 3
파이크 스탠드
레벨: 2
6
엉덩이 확장
레벨: 1
10
낮은 풀 슬라이드
레벨: 1
6
사이드 런지(교대)
레벨: 2
12
외부 회전이있는 스쿼트
레벨: 2
12
권총
레벨: 1
10
둥근 4
파이크 스탠드
레벨: 2
6
엉덩이 확장
레벨: 1
10
낮은 풀 슬라이드
레벨: 1
6
사이드 런지(교대)
레벨: 2
12
외부 회전이있는 스쿼트
레벨: 2
12
권총
레벨: 1
10
재사용 대기시간
런지
레벨: 1
R1
6
런지
레벨: 1
R2
6
척추 회전
레벨: 1
R1
5
척추 회전
레벨: 1
R2
5
사이드 틸트
레벨: 1
R1
6
사이드 틸트
레벨: 1
R2
6
돌고래
레벨: 1
8
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
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