워밍업
위드밀
레벨: 1
10 세크
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
8
단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 2
5
포워드 폴드
레벨: 2
10 세크
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
주요 운동
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
레벨: 1
R1
10
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
레벨: 1
R2
10
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
레벨: 1
R3
10
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
레벨: 1
R4
10
바 근육
레벨: 2
R1
10
바 근육
레벨: 2
R2
10
바 근육
레벨: 2
R3
10
바 근육
레벨: 2
R4
10
수영 시작
레벨: 3
R1
10
수영 시작
레벨: 3
R2
10
수영 시작
레벨: 3
R3
10
수영 시작
레벨: 3
R4
10
납치
레벨: 3
R1
10
납치
레벨: 3
R2
10
납치
레벨: 3
R3
10
납치
레벨: 3
R4
10
스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
레벨: 2
R1
10
스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
레벨: 2
R2
10
스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
레벨: 2
R3
10
스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
레벨: 2
R4
10
균형 잡힌 권총 측면 런지
레벨: 2
R1
6
균형 잡힌 권총 측면 런지
레벨: 2
R2
6
균형 잡힌 권총 측면 런지
레벨: 2
R3
6
균형 잡힌 권총 측면 런지
레벨: 2
R4
6
역 판자 다리 납치
레벨: 3
R1
12
역 판자 다리 납치
레벨: 3
R2
12
역 판자 다리 납치
레벨: 3
R3
12
역 판자 다리 납치
레벨: 3
R4
12
재사용 대기시간
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 2
10
해먹 돌고래
레벨: 1
5
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
아케르포스
레벨: 1
R1
5
아케르포스
레벨: 1
R2
5
라티시무스 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
라티시무스 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R1
14 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R2
14 세크
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