워밍업
엘 확장
레벨: 1
8
포워드 폴드
레벨: 2
10 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
15 세크
단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 1
5
위드밀
레벨: 1
10 세크
주요 운동
둥근 1
나는 내전한다
레벨: 3
10
버피
레벨: 3
8
역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 2
10
티 내전성
레벨: 3
10
스쿼트 점프(넓은 발 위치)
레벨: 3
15
납치
레벨: 3
10
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 5
12
회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.
레벨: 3
10
둥근 2
나는 내전한다
레벨: 3
10
버피
레벨: 3
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역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 2
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티 내전성
레벨: 3
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스쿼트 점프(넓은 발 위치)
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납치
레벨: 3
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뒤 돌진 단 하나 팔
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회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.
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둥근 3
나는 내전한다
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버피
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역 판자 다리 납치(교대)
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티 내전성
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스쿼트 점프(넓은 발 위치)
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납치
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뒤 돌진 단 하나 팔
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회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.
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둥근 4
나는 내전한다
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버피
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역 판자 다리 납치(교대)
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티 내전성
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스쿼트 점프(넓은 발 위치)
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납치
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뒤 돌진 단 하나 팔
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회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.
레벨: 3
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재사용 대기시간
목 확장
레벨: 1
R1
6
목 확장
레벨: 1
R2
6
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
교차 다리 경사
레벨: 1
R1
15 세크
교차 다리 경사
레벨: 1
R2
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
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