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운동

쉬운 조깅

~58 미니

~696 킬로 칼로리

여성

⁉️ 댓글

쉬운 조깅은 주자가 체력을 회복하고 유지할 수 있도록 설계된 기능적인 루프 운동입니다. 이 프로그램에는 혈액 순환을 개선하고 근육을 이완시키는 부드럽고 저 강도 운동이 포함됩니다.

워밍업

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

15 세크

벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)

1

레벨: 1

8

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

주요 운동

오버 헤드 팔뚝 확장

3

레벨: 1

R1

12

오버 헤드 팔뚝 확장

3

레벨: 1

R2

12

오버 헤드 팔뚝 확장

3

레벨: 1

R3

12

이-티-이-이-이-이-이-이-이-이

4

레벨: 1

R1

4

이-티-이-이-이-이-이-이-이-이

4

레벨: 1

R2

4

이-티-이-이-이-이-이-이-이-이

4

레벨: 1

R3

4

스쿼트(넓은 발 위치)

5

레벨: 3

R1

15

스쿼트(넓은 발 위치)

5

레벨: 3

R2

15

스쿼트(넓은 발 위치)

5

레벨: 3

R3

15

수평 팔뚝 굴곡

2

레벨: 1

R1

12

수평 팔뚝 굴곡

2

레벨: 1

R2

12

수평 팔뚝 굴곡

2

레벨: 1

R3

12

반전 판자

2

레벨: 1

R1

40 세크

반전 판자

2

레벨: 1

R2

40 세크

반전 판자

2

레벨: 1

R3

40 세크

뒤로 확장

5

레벨: 3

R1

10

뒤로 확장

5

레벨: 3

R2

10

뒤로 확장

5

레벨: 3

R3

10

티 내전성

3

레벨: 1

R1

10

티 내전성

3

레벨: 1

R2

10

티 내전성

3

레벨: 1

R3

10

엉덩이 드롭

2

레벨: 2

R1

10

엉덩이 드롭

2

레벨: 2

R2

10

엉덩이 드롭

2

레벨: 2

R3

10

단거리 선수 시작

5

레벨: 1

R1

10

단거리 선수 시작

5

레벨: 1

R2

10

단거리 선수 시작

5

레벨: 1

R3

10

프레스 내전액

5

레벨: 2

R1

6

프레스 내전액

5

레벨: 2

R2

6

프레스 내전액

5

레벨: 2

R3

6

와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김

4

레벨: 1

R1

4

와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김

4

레벨: 1

R2

4

와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김

4

레벨: 1

R3

4

사이드 런지(교대)

5

레벨: 3

R1

12

사이드 런지(교대)

5

레벨: 3

R2

12

사이드 런지(교대)

5

레벨: 3

R3

12

재사용 대기시간

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 2

10

엘 확장

1

레벨: 1

8

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

영웅 포즈

1

레벨: 1

R1

15 세크

영웅 포즈

1

레벨: 1

R2

15 세크

배아

1

레벨: 1

10 세크

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