워밍업
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
17 세크
회전 1
레벨: 1
9
런지
레벨: 1
7
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
17 세크
단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 1
6
주요 운동
둥근 1
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
레벨: 3
12
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 2
14
낮은 풀 슬라이드
레벨: 1
7
권총 크로스 런지
레벨: 2
7
역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 2
12
권총
레벨: 5
12
둥근 2
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
레벨: 3
12
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 2
14
낮은 풀 슬라이드
레벨: 1
7
권총 크로스 런지
레벨: 2
7
역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 2
12
권총
레벨: 5
12
둥근 3
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
레벨: 3
12
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 2
14
낮은 풀 슬라이드
레벨: 1
7
권총 크로스 런지
레벨: 2
7
역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 2
12
권총
레벨: 5
12
둥근 4
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
레벨: 3
12
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 2
14
낮은 풀 슬라이드
레벨: 1
7
권총 크로스 런지
레벨: 2
7
역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 2
12
권총
레벨: 5
12
재사용 대기시간
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
해먹 돌고래
레벨: 1
5
척추 회전
레벨: 1
R1
5
척추 회전
레벨: 1
R2
5
아케르포스
레벨: 1
R1
5
아케르포스
레벨: 1
R2
5
포워드 폴드
레벨: 4
10 세크
포워드 폴드
레벨: 5
10 세크
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