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운동

산 달리기

~56 미니
~672 킬로 칼로리
여성
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산악 달리기는 다양한 고도와 다양한 지형의 코스를 위해 주자를 준비하도록 설계된 기능적인 루프 운동입니다. 이 프로그램에는 등반 및 하강과 같은 산악 달리기의 전형적인 조건을 모방 한 연습이 포함됩니다. 참가자들은 다리 힘,지구력 및 산악 달리기 기술을 개발하는 데 초점을 맞추어 다양한 강도로 일련의 간격 운동을 수행합니다. 산악 달리기 훈련은 경주자의 경쟁 준비와 불평등 지형에서의 훈련을 향상시키고 이러한 거리에서 그들의 성능을 향상시킵니다.

워밍업
어깨 회전
1
레벨: 1
8 세크
라티시무스 스트레치
1
레벨: 1
15 세크
영웅 포즈
1
레벨: 2
5
와이 스트레치
1
레벨: 1
8 세크
스모 스쿼트
1
레벨: 1
10
주요 운동
둥근 1
팔뚝 굴곡(단일 팔 단일 다리)
10
레벨: 2
6
엉덩이 드롭
8
레벨: 8
10
다리 변경으로 뒤로 돌진
8
레벨: 6
10
역 판자 다리 납치(교대)
7
레벨: 1
10
버피
10
레벨: 4
8
사이드 런지
5
레벨: 1
12
둥근 2
팔뚝 굴곡(단일 팔 단일 다리)
10
레벨: 2
6
엉덩이 드롭
8
레벨: 8
10
다리 변경으로 뒤로 돌진
8
레벨: 6
10
역 판자 다리 납치(교대)
7
레벨: 1
10
버피
10
레벨: 4
8
사이드 런지
5
레벨: 1
12
둥근 3
팔뚝 굴곡(단일 팔 단일 다리)
10
레벨: 2
6
엉덩이 드롭
8
레벨: 8
10
다리 변경으로 뒤로 돌진
8
레벨: 6
10
역 판자 다리 납치(교대)
7
레벨: 1
10
버피
10
레벨: 4
8
사이드 런지
5
레벨: 1
12
둥근 4
팔뚝 굴곡(단일 팔 단일 다리)
10
레벨: 2
6
엉덩이 드롭
8
레벨: 8
10
다리 변경으로 뒤로 돌진
8
레벨: 6
10
역 판자 다리 납치(교대)
7
레벨: 1
10
버피
10
레벨: 4
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사이드 런지
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레벨: 1
12
재사용 대기시간
확장
1
레벨: 1
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사이드 틸트
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사이드 틸트
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허리 스트레칭
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10 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
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레벨: 1
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
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15 세크
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
1
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R2
15 세크

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