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운동

당신의 균형을 유지

~1 h. 2 미니

~744 킬로 칼로리

여성

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당신의 균형을 유지 주자의 핵심 힘과 조정에 초점을 맞춘 기능적 루프 운동입니다. 이 프로그램에는 균형,안정성 및 유연성을 향상시키기위한 연습이 포함됩니다. 조정 운동은 트레일 러닝 중에 균형을 유지하는 능력을 향상시킵니다. 균형 훈련은 더 나은 달리기 기술을 개발하고 부상을 예방하는 데 도움이됩니다.

워밍업

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

런지

1

레벨: 1

6

골프

1

레벨: 2

6

주요 운동

둥근 1

티-납치

7

레벨: 3

10

뒤로 확장

7

레벨: 4

10

회전 판자

9

레벨: 5

40 세크

회전 런지

5

레벨: 1

5

뒤로 돌진

7

레벨: 5

12

둥근 2

티-납치

7

레벨: 3

10

뒤로 확장

7

레벨: 4

10

회전 판자

9

레벨: 5

40 세크

회전 런지

5

레벨: 1

5

뒤로 돌진

7

레벨: 5

12

둥근 3

티-납치

7

레벨: 3

10

뒤로 확장

7

레벨: 4

10

회전 판자

9

레벨: 5

40 세크

회전 런지

5

레벨: 1

5

뒤로 돌진

7

레벨: 5

12

둥근 4

티-납치

7

레벨: 3

10

뒤로 확장

7

레벨: 4

10

회전 판자

9

레벨: 5

40 세크

회전 런지

5

레벨: 1

5

뒤로 돌진

7

레벨: 5

12

둥근 5

티-납치

7

레벨: 3

10

뒤로 확장

7

레벨: 4

10

회전 판자

9

레벨: 5

40 세크

회전 런지

5

레벨: 1

5

뒤로 돌진

7

레벨: 5

12

재사용 대기시간

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 2

10

해먹 돌고래

1

레벨: 1

5

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

아케르포스

1

레벨: 1

R1

5

아케르포스

1

레벨: 1

R2

5

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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