워밍업
런지
레벨: 1
6
스카풀라 이동성
레벨: 1
8
코사크 스쿼트
레벨: 1
10
확장
레벨: 1
8
영웅 포즈
레벨: 2
5
주요 운동
중간 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 2
R1
8
중간 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 2
R2
8
중간 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 2
R3
8
회전 런지
레벨: 2
R1
5
회전 런지
레벨: 2
R2
5
회전 런지
레벨: 2
R3
5
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 5
R1
12
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 5
R2
12
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 5
R3
12
역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 2
R1
10
역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 2
R2
10
역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 2
R3
10
포워드 폴드
레벨: 5
R1
10 세크
포워드 폴드
레벨: 5
R2
10 세크
포워드 폴드
레벨: 5
R3
10 세크
코사크 스쿼트
레벨: 1
R1
10
코사크 스쿼트
레벨: 1
R2
10
코사크 스쿼트
레벨: 1
R3
10
재사용 대기시간
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R1
14 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R2
14 세크
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
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