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운동 / 달리기를 위해

9

운동

마무리 후 복구

~19 미니

~228 킬로 칼로리

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마무리 후 회복은 경쟁 경주 또는 강렬한 운동을 완료 한 후 주자의 회복 속도를 높이기 위해 특별히 설계된 기능적 루프 운동입니다. 이 프로그램에는 근육 피로를 줄이고 혈액 순환을 개선하며 신체가 더 빨리 회복하고 정상으로 돌아갈 수 있도록 스트레칭하는 운동을 포함합니다.

주요 운동

단일 다리 엉덩이 경첩

1

레벨: 2

7

포워드 폴드

1

레벨: 5

15 세크

회전 2

1

레벨: 2

12

아케르포스

1

레벨: 1

7

경사(어깨 너비의 발)

1

레벨: 1

22 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 1

15

영웅 포즈

1

레벨: 2

7

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

22 세크

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 2

15

재사용 대기시간

경사(어깨 너비의 발)

1

레벨: 1

15 세크

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

배아

1

레벨: 1

10 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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