워밍업
이두근 스트레칭
레벨: 1
8 세크
포워드 폴드
레벨: 1
10 세크
교차 다리 경사
레벨: 1
15 세크
티 스트레치
레벨: 1
8 세크
주요 운동
둥근 1
판자 출구
레벨: 2
12
측면 판자 서
레벨: 3
40 세크
푸시 업 사이드 크런치
레벨: 4
6
높은 잡아당기기(단 하나 팔)
레벨: 2
8
리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
스쿼트-이 납치
레벨: 1
12
둥근 2
판자 출구
레벨: 2
12
측면 판자 서
레벨: 3
40 세크
푸시 업 사이드 크런치
레벨: 4
6
높은 잡아당기기(단 하나 팔)
레벨: 2
8
리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
스쿼트-이 납치
레벨: 1
12
둥근 3
판자 출구
레벨: 2
12
측면 판자 서
레벨: 3
40 세크
푸시 업 사이드 크런치
레벨: 4
6
높은 잡아당기기(단 하나 팔)
레벨: 2
8
리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
스쿼트-이 납치
레벨: 1
12
둥근 4
판자 출구
레벨: 2
12
측면 판자 서
레벨: 3
40 세크
푸시 업 사이드 크런치
레벨: 4
6
높은 잡아당기기(단 하나 팔)
레벨: 2
8
리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
스쿼트-이 납치
레벨: 1
12
재사용 대기시간
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
해먹 돌고래
레벨: 1
5
척추 회전
레벨: 1
R1
5
척추 회전
레벨: 1
R2
5
아케르포스
레벨: 1
R1
5
아케르포스
레벨: 1
R2
5
포워드 폴드
레벨: 4
10 세크
포워드 폴드
레벨: 5
10 세크
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