워밍업
이두근 스트레칭
레벨: 1
8 세크
포워드 폴드
레벨: 1
10 세크
교차 다리 경사
레벨: 1
15 세크
티 스트레치
레벨: 1
8 세크
주요 운동
둥근 1
판자 출구
레벨: 2
12
측면 판자 서
레벨: 3
40 세크
푸시 업 사이드 크런치
레벨: 4
6
높은 잡아당기기(단 하나 팔)
레벨: 2
8
리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
스쿼트-이 납치
레벨: 1
12
둥근 2
판자 출구
레벨: 2
12
측면 판자 서
레벨: 3
40 세크
푸시 업 사이드 크런치
레벨: 4
6
높은 잡아당기기(단 하나 팔)
레벨: 2
8
리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
스쿼트-이 납치
레벨: 1
12
둥근 3
판자 출구
레벨: 2
12
측면 판자 서
레벨: 3
40 세크
푸시 업 사이드 크런치
레벨: 4
6
높은 잡아당기기(단 하나 팔)
레벨: 2
8
리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
스쿼트-이 납치
레벨: 1
12
둥근 4
판자 출구
레벨: 2
12
측면 판자 서
레벨: 3
40 세크
푸시 업 사이드 크런치
레벨: 4
6
높은 잡아당기기(단 하나 팔)
레벨: 2
8
리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
스쿼트-이 납치
레벨: 1
12
재사용 대기시간
햄
레벨: 1
8
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
R1
15 세크
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
R2
15 세크
목 확장
레벨: 1
R1
6
목 확장
레벨: 1
R2
6
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
스모 스쿼트
레벨: 2
10
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
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