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운동

산 등반

~1 h.

~720 킬로 칼로리

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"산악 등반":운동은 루프를 사용하여 복부,허벅지,엉덩이 및 등의 깊은 근육을 대상으로합니다. 이 근육 그룹의 강화 및 강도 개발을 목표로하는 다양한 운동을 포함합니다. 이 훈련은 안정성,균형 및 조정을 향상시켜 스키어의 체력을 크게 향상시킵니다.

워밍업

어깨 회전

1

레벨: 1

8 세크

구독 필요

벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)

1

레벨: 1

8

구독 필요

단일 다리 엉덩이 경첩

1

레벨: 2

5

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주요 운동

둥근 1

판자 출구

5

레벨: 2

12

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다리 변경으로 뒤로 돌진

5

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5

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10

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5

레벨: 2

12

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스쿼트-티 납치

5

레벨: 1

12

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판자 출구

5

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다리 변경으로 뒤로 돌진

5

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권총

5

레벨: 1

10

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스쿼트(싱글 암)

5

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스쿼트-티 납치

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5

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5

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12

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5

레벨: 1

10

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