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운동

산 등반

~1 h.

~720 킬로 칼로리

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"산악 등반":운동은 루프를 사용하여 복부,허벅지,엉덩이 및 등의 깊은 근육을 대상으로합니다. 이 근육 그룹의 강화 및 강도 개발을 목표로하는 다양한 운동을 포함합니다. 이 훈련은 안정성,균형 및 조정을 향상시켜 스키어의 체력을 크게 향상시킵니다.

워밍업

어깨 회전

1

레벨: 1

8 세크

벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)

1

레벨: 1

8

단일 다리 엉덩이 경첩

1

레벨: 2

5

주요 운동

둥근 1

판자 출구

5

레벨: 2

12

다리 변경으로 뒤로 돌진

5

레벨: 3

12

권총

5

레벨: 1

10

스쿼트(싱글 암)

5

레벨: 2

12

스쿼트-티 납치

5

레벨: 1

12

둥근 2

판자 출구

5

레벨: 2

12

다리 변경으로 뒤로 돌진

5

레벨: 3

12

권총

5

레벨: 1

10

스쿼트(싱글 암)

5

레벨: 2

12

스쿼트-티 납치

5

레벨: 1

12

둥근 3

판자 출구

5

레벨: 2

12

다리 변경으로 뒤로 돌진

5

레벨: 3

12

권총

5

레벨: 1

10

스쿼트(싱글 암)

5

레벨: 2

12

스쿼트-티 납치

5

레벨: 1

12

둥근 4

판자 출구

5

레벨: 2

12

다리 변경으로 뒤로 돌진

5

레벨: 3

12

권총

5

레벨: 1

10

스쿼트(싱글 암)

5

레벨: 2

12

스쿼트-티 납치

5

레벨: 1

12

둥근 5

판자 출구

5

레벨: 2

12

다리 변경으로 뒤로 돌진

5

레벨: 3

12

권총

5

레벨: 1

10

스쿼트(싱글 암)

5

레벨: 2

12

스쿼트-티 납치

5

레벨: 1

12

재사용 대기시간

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

엠 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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