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운동

속도 개발

~58 미니

~696 킬로 칼로리

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"속도 개발":이 운동은 근력 지구력 개발을 목표로합니다. 훈련 루프 운동의 시리즈는 당신이 더 빨리 가속하고 흔적에 높은 속도를 유지할 수 있도록,운동의 당신의 힘과 속도를 개선하는 데 도움이됩니다.

워밍업

런지

1

레벨: 1

7

포워드 폴드

1

레벨: 1

12 세크

회전 2

1

레벨: 2

9

주요 운동

둥근 1

프레스

5

레벨: 2

14

푸시 업 사이드 크런치

7

레벨: 1

7

뒤 돌진 단 하나 팔

7

레벨: 4

14

뒤로 확장

6

레벨: 3

12

권총 뒤로 돌진 단일 팔

7

레벨: 1

7

다리 굴곡

7

레벨: 2

12

둥근 2

프레스

5

레벨: 2

14

푸시 업 사이드 크런치

7

레벨: 1

7

뒤 돌진 단 하나 팔

7

레벨: 4

14

뒤로 확장

6

레벨: 3

12

권총 뒤로 돌진 단일 팔

7

레벨: 1

7

다리 굴곡

7

레벨: 2

12

둥근 3

프레스

5

레벨: 2

14

푸시 업 사이드 크런치

7

레벨: 1

7

뒤 돌진 단 하나 팔

7

레벨: 4

14

뒤로 확장

6

레벨: 3

12

권총 뒤로 돌진 단일 팔

7

레벨: 1

7

다리 굴곡

7

레벨: 2

12

둥근 4

프레스

5

레벨: 2

14

푸시 업 사이드 크런치

7

레벨: 1

7

뒤 돌진 단 하나 팔

7

레벨: 4

14

뒤로 확장

6

레벨: 3

12

권총 뒤로 돌진 단일 팔

7

레벨: 1

7

다리 굴곡

7

레벨: 2

12

재사용 대기시간

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

엠 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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