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운동

스키 선수 의 마라톤

~1 h. 4 미니

~768 킬로 칼로리

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"스키어 마라톤":루프를 사용하여 복부,다리,등 및 삼각근 근육을 개발하는 데 중점을 둔 운동. 최적의 스키 성능에 필요한 주요 근육 그룹을 강화하고 형성하도록 설계된 다양한 운동을 포함합니다. 이 운동은 모든 수준의 스키어에게 중요한 힘,지구력 및 안정성을 구축합니다.

워밍업

와이 스트레치

1

레벨: 1

9 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 1

6

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 2

12

주요 운동

둥근 1

나는 미끄러진다(무릎을 꿇고)

6

레벨: 1

14

런지

3

레벨: 2

14

나비

6

레벨: 2

12

스쿼트(넓은 발 위치)

5

레벨: 2

17

권총(다리 변경 포함)

7

레벨: 2

12

높은 풀 스쿼트

5

레벨: 2

14

둥근 2

나는 미끄러진다(무릎을 꿇고)

6

레벨: 1

14

런지

3

레벨: 2

14

나비

6

레벨: 2

12

스쿼트(넓은 발 위치)

5

레벨: 2

17

권총(다리 변경 포함)

7

레벨: 2

12

높은 풀 스쿼트

5

레벨: 2

14

둥근 3

나는 미끄러진다(무릎을 꿇고)

6

레벨: 1

14

런지

3

레벨: 2

14

나비

6

레벨: 2

12

스쿼트(넓은 발 위치)

5

레벨: 2

17

권총(다리 변경 포함)

7

레벨: 2

12

높은 풀 스쿼트

5

레벨: 2

14

둥근 4

나는 미끄러진다(무릎을 꿇고)

6

레벨: 1

14

런지

3

레벨: 2

14

나비

6

레벨: 2

12

스쿼트(넓은 발 위치)

5

레벨: 2

17

권총(다리 변경 포함)

7

레벨: 2

12

높은 풀 스쿼트

5

레벨: 2

14

재사용 대기시간

목 확장

1

레벨: 1

R1

6

목 확장

1

레벨: 1

R2

6

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

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