워밍업
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
9
포워드 폴드
레벨: 1
12 세크
런지
레벨: 1
7
주요 운동
팔뚝 확장
레벨: 3
R1
14
팔뚝 확장
레벨: 3
R2
14
팔뚝 확장
레벨: 3
R3
14
사이드 런지
레벨: 3
R1
14
사이드 런지
레벨: 3
R2
14
사이드 런지
레벨: 3
R3
14
낮은 잡아당기기(1 개의 손 단 하나 다리)
레벨: 1
R1
9
낮은 잡아당기기(1 개의 손 단 하나 다리)
레벨: 1
R2
9
낮은 잡아당기기(1 개의 손 단 하나 다리)
레벨: 1
R3
9
3 월
레벨: 2
R1
14
3 월
레벨: 2
R2
14
3 월
레벨: 2
R3
14
힌지의 측면 런지 다리
레벨: 2
R1
14
힌지의 측면 런지 다리
레벨: 2
R2
14
힌지의 측면 런지 다리
레벨: 2
R3
14
사이드 런지(교대)
레벨: 3
R1
14
사이드 런지(교대)
레벨: 3
R2
14
사이드 런지(교대)
레벨: 3
R3
14
재사용 대기시간
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
스카풀라 이동성
레벨: 1
8
사이드 틸트
레벨: 1
R1
6
사이드 틸트
레벨: 1
R2
6
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
스모 스쿼트
레벨: 2
10
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
포워드 폴드
레벨: 7
10 세크
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