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운동

사격선

~48 미니

~576 킬로 칼로리

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"발사 라인":이 운동은 팔 근육의 힘,특히 등,삼두근 상완 근육,라티 시무스 등 근육 및 이두근의 힘을 개발하는 것을 목표로합니다

워밍업

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

회전 1

1

레벨: 1

8

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

영웅 포즈

1

레벨: 2

5

주요 운동

둥근 1

체인 삼두근 확장(측면)

5

레벨: 2

8

넓은 그립으로 풀업

4

레벨: 1

6

엉덩이 확장(단일 다리)

7

레벨: 2

6

중간 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)

5

레벨: 1

8

팔뚝에 판자에 종료

6

레벨: 3

12

팔뚝 확장(단일 팔)

7

레벨: 3

8

플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기

8

레벨: 3

10

둥근 2

체인 삼두근 확장(측면)

5

레벨: 2

8

넓은 그립으로 풀업

4

레벨: 1

6

엉덩이 확장(단일 다리)

7

레벨: 2

6

중간 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)

5

레벨: 1

8

팔뚝에 판자에 종료

6

레벨: 3

12

팔뚝 확장(단일 팔)

7

레벨: 3

8

플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기

8

레벨: 3

10

둥근 3

체인 삼두근 확장(측면)

5

레벨: 2

8

넓은 그립으로 풀업

4

레벨: 1

6

엉덩이 확장(단일 다리)

7

레벨: 2

6

중간 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)

5

레벨: 1

8

팔뚝에 판자에 종료

6

레벨: 3

12

팔뚝 확장(단일 팔)

7

레벨: 3

8

플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기

8

레벨: 3

10

재사용 대기시간

스카풀라 이동성

1

레벨: 1

8

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

배아

1

레벨: 1

10 세크

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