워밍업
엠 스트레치
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벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
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단일 다리 엉덩이 경첩
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틸트
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주요 운동
둥근 1
프레스-나는 내전입니다
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오버 헤드 스쿼트
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수영 시작
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체인 삼두근 확장 리버스 그립
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스파이더맨
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런지
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서 있는 손에 팔 굽혀 펴기
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엉덩이와 다리 굴곡(교대)
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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허리 스트레칭
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