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운동

스키 릴레이 경주

~56 미니

~672 킬로 칼로리

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"스키 릴레이 경주":다양한 루핑 운동을 포함하는 효과적인 전신 운동. 이 외에도 훈련 효과를 높이고 조정을 개발하기 위해 복잡한 조정 운동이 추가되었습니다. 이 훈련은 근육을 강화하고 개발하는 것뿐만 아니라 스키 대회에서 성공적인 공연을 위해 전반적인 체력을 높이는 것을 목표로합니다.

워밍업

엠 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)

1

레벨: 1

8

단일 다리 엉덩이 경첩

1

레벨: 2

5

틸트

1

레벨: 1

8

주요 운동

둥근 1

프레스-나는 내전입니다

6

레벨: 2

6

오버 헤드 스쿼트

7

레벨: 2

12

수영 시작

7

레벨: 2

10

체인 삼두근 확장 리버스 그립

6

레벨: 3

12

스파이더맨

6

레벨: 2

10

런지

4

레벨: 3

12

서 있는 손에 팔 굽혀 펴기

7

레벨: 2

6

엉덩이와 다리 굴곡(교대)

4

레벨: 2

8

둥근 2

프레스-나는 내전입니다

6

레벨: 2

6

오버 헤드 스쿼트

7

레벨: 2

12

수영 시작

7

레벨: 2

10

체인 삼두근 확장 리버스 그립

6

레벨: 3

12

스파이더맨

6

레벨: 2

10

런지

4

레벨: 3

12

서 있는 손에 팔 굽혀 펴기

7

레벨: 2

6

엉덩이와 다리 굴곡(교대)

4

레벨: 2

8

둥근 3

프레스-나는 내전입니다

6

레벨: 2

6

오버 헤드 스쿼트

7

레벨: 2

12

수영 시작

7

레벨: 2

10

체인 삼두근 확장 리버스 그립

6

레벨: 3

12

스파이더맨

6

레벨: 2

10

런지

4

레벨: 3

12

서 있는 손에 팔 굽혀 펴기

7

레벨: 2

6

엉덩이와 다리 굴곡(교대)

4

레벨: 2

8

재사용 대기시간

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

확장

1

레벨: 1

8

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

포워드 폴드

1

레벨: 4

10 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

확장

1

레벨: 1

8

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

포워드 폴드

1

레벨: 4

10 세크

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