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운동

추격 경주

~55 미니

~660 킬로 칼로리

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"추적 레이스":루프를 사용하여 회로 형식으로 모든 근육 그룹을 대상으로하는 효과적인 운동. 힘,지구력,유연성 및 조정을 개발하기위한 다양한 운동을 포함합니다. 이 접근법은 전신 근육의 포괄적 인 강화 및 준비를 제공합니다.

워밍업

엘 확장

1

레벨: 1

8

벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)

1

레벨: 1

8

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

런지

1

레벨: 1

6

주요 운동

둥근 1

단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡

6

레벨: 2

12

프레스-와 첨가

6

레벨: 2

6

회전 런지

5

레벨: 1

5

플라이 스쿼트

5

레벨: 1

12

프레스-나는 내전입니다

6

레벨: 2

6

엉덩이와 다리 굴곡(교대)

6

레벨: 3

8

스파이더맨

6

레벨: 2

10

다리 변경으로 뒤로 돌진

5

레벨: 3

12

둥근 2

단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡

6

레벨: 2

12

프레스-와 첨가

6

레벨: 2

6

회전 런지

5

레벨: 1

5

플라이 스쿼트

5

레벨: 1

12

프레스-나는 내전입니다

6

레벨: 2

6

엉덩이와 다리 굴곡(교대)

6

레벨: 3

8

스파이더맨

6

레벨: 2

10

다리 변경으로 뒤로 돌진

5

레벨: 3

12

둥근 3

단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡

6

레벨: 2

12

프레스-와 첨가

6

레벨: 2

6

회전 런지

5

레벨: 1

5

플라이 스쿼트

5

레벨: 1

12

프레스-나는 내전입니다

6

레벨: 2

6

엉덩이와 다리 굴곡(교대)

6

레벨: 3

8

스파이더맨

6

레벨: 2

10

다리 변경으로 뒤로 돌진

5

레벨: 3

12

재사용 대기시간

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

엠 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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