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운동

쉬운 이동

~46 미니

~552 킬로 칼로리

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"쉬운 움직임":루프를 사용하여 근력을 개발하기위한 효과적인 훈련 프로그램. 성공적인 스키 공연에 필요한 다양한 근육 그룹을 강화하기위한 다양한 운동을 포함합니다. 이 운동은 종합적인 근력 강화 및 발달을 촉진하여 대회 준비 수준을 높입니다.

워밍업

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

구독 필요

해먹 돌고래

1

레벨: 1

5

구독 필요

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

구독 필요

아케르포스

1

레벨: 1

5

구독 필요

주요 운동

둥근 1

사이드 런지-뒤로 런지

5

레벨: 1

6

구독 필요

외부 회전이있는 스쿼트

6

레벨: 1

12

구독 필요

회전 런지

5

레벨: 1

5

구독 필요

스프린트 시작(교대)

8

레벨: 3

10

구독 필요

점프 런지

8

레벨: 1

10

구독 필요

둥근 2

사이드 런지-뒤로 런지

5

레벨: 1

6

구독 필요

외부 회전이있는 스쿼트

6

레벨: 1

12

구독 필요

회전 런지

5

레벨: 1

5

구독 필요

스프린트 시작(교대)

8

레벨: 3

10

구독 필요

점프 런지

8

레벨: 1

10

구독 필요

둥근 3

사이드 런지-뒤로 런지

5

레벨: 1

6

구독 필요

외부 회전이있는 스쿼트

6

레벨: 1

12

구독 필요

회전 런지

5

레벨: 1

5

구독 필요

스프린트 시작(교대)

8

레벨: 3

10

구독 필요

점프 런지

8

레벨: 1

10

구독 필요

둥근 4

사이드 런지-뒤로 런지

5

레벨: 1

6

구독 필요

외부 회전이있는 스쿼트

6

레벨: 1

12

구독 필요

회전 런지

5

레벨: 1

5

구독 필요

스프린트 시작(교대)

8

레벨: 3

10

구독 필요

점프 런지

8

레벨: 1

10

구독 필요

재사용 대기시간

런지

1

레벨: 1

R1

6

구독 필요

런지

1

레벨: 1

R2

6

구독 필요

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

구독 필요

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

구독 필요

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

구독 필요

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

구독 필요

돌고래

1

레벨: 1

8

구독 필요

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

구독 필요

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

구독 필요

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

구독 필요

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

구독 필요

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

구독 필요

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