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운동

쉬운 이동

~46 미니

~552 킬로 칼로리

여성

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"쉬운 움직임":루프를 사용하여 근력을 개발하기위한 효과적인 훈련 프로그램. 성공적인 스키 공연에 필요한 다양한 근육 그룹을 강화하기위한 다양한 운동을 포함합니다. 이 운동은 종합적인 근력 강화 및 발달을 촉진하여 대회 준비 수준을 높입니다.

워밍업

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 1

5

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

아케르포스

1

레벨: 1

5

주요 운동

둥근 1

사이드 런지-뒤로 런지

5

레벨: 1

6

외부 회전이있는 스쿼트

6

레벨: 1

12

회전 런지

5

레벨: 1

5

스프린트 시작(교대)

8

레벨: 3

10

점프 런지

8

레벨: 1

10

둥근 2

사이드 런지-뒤로 런지

5

레벨: 1

6

외부 회전이있는 스쿼트

6

레벨: 1

12

회전 런지

5

레벨: 1

5

스프린트 시작(교대)

8

레벨: 3

10

점프 런지

8

레벨: 1

10

둥근 3

사이드 런지-뒤로 런지

5

레벨: 1

6

외부 회전이있는 스쿼트

6

레벨: 1

12

회전 런지

5

레벨: 1

5

스프린트 시작(교대)

8

레벨: 3

10

점프 런지

8

레벨: 1

10

둥근 4

사이드 런지-뒤로 런지

5

레벨: 1

6

외부 회전이있는 스쿼트

6

레벨: 1

12

회전 런지

5

레벨: 1

5

스프린트 시작(교대)

8

레벨: 3

10

점프 런지

8

레벨: 1

10

재사용 대기시간

스카풀라 이동성

1

레벨: 1

8

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

배아

1

레벨: 1

10 세크

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