워밍업
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
8
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포워드 폴드
레벨: 3
10 세크
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영웅 포즈
레벨: 1
15 세크
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
15 세크
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주요 운동
스프린트 시작(교대)
레벨: 2
R1
10
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스프린트 시작(교대)
레벨: 2
R2
10
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스프린트 시작(교대)
레벨: 2
R3
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스프린트 시작(교대)
레벨: 2
R4
10
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균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암
레벨: 2
R1
12
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균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암
레벨: 2
R2
12
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균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암
레벨: 2
R3
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균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암
레벨: 2
R4
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프론트 스쿼트
레벨: 1
R1
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프론트 스쿼트
레벨: 1
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15
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프론트 스쿼트
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프론트 스쿼트
레벨: 1
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15
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버피
레벨: 2
R1
8
버피
레벨: 2
R2
8
버피
레벨: 2
R3
8
버피
레벨: 2
R4
8
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 3
R1
12
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다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 3
R2
12
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다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 3
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다리 변경으로 뒤로 돌진
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재사용 대기시간
햄
레벨: 1
8
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
R1
15 세크
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
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15 세크
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목 확장
레벨: 1
R1
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목 확장
레벨: 1
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
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스모 스쿼트
레벨: 2
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
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